barki masa

Czwartek-14.2.2019-Masa tydz.2 Dosyć cieżki dzień w pracy,nogi po 8h stania straszne obolałe ale na szczeście na treningu była petarda.Sylwetka w lustrze ładnie wygląda,barki dzisiaj miałem nabite jak kule armatnie %-) Treningi są ciężkie ale z głową bo staram się jak najdłużej progresować :-) Waga wczoraj pokazała 92kg a dzisiaj 91kg i nie [...]

[...] działam w tym kierunku. /SFD/2019/4/12/841af0abf0f94a318a8bc7846e0a7040.jpg /SFD/2019/4/12/670b7bd83bb94486a971ee65d929e382.jpg Później wpadł trening z kumplem.Lecieliśmy barki+dwójki. Barki poszły ładnie,dwójki już słabiej ponieważ ból dolnego odcinka pleców uniemożliwił mi zrobienie ciągów na prostych nogach. Dzisiaj z rana praca a później [...]

Piątek-26.07.2019 Masa tydz.1 Kolejny dzień mega zamulający ale ponownie trening mega :-) Szybki ale pompka fajna. Niby tylko 3ćw na barki ale je ładnie zajechałem. Co raz częściej w niektórych ćwiczeniach dorzucam gumy oporowe i jest to super sprawa :-) Zresztą Domino i Czawaj też chwalili i zobaczymy może to się przełoży na efekty :-) Bicek [...]

[...] ćwiczenie też zmieniłem na krzyżowanie linek na bramie jednostanowiskowej i dla mnie bomba,pierwszy raz robiłem na takim czymś i klatkę czułem nieziemsko :-D Hammer na barki też całkiem spoko,coś tam spompowało. Tricek też dobrze. Cardio zrobiłem na schodach i na rowerku poziomym żeby była jakaś odmiana :-P DIETA 1.Omlet jabłkowy TRENING [...]

[...] też ładnie 42,5kg ale ciężko już idzie zarzucanie tych hantli. Dodatkowo zrobiłem sobie wyciskanie na hammerze na dół klatki,tylko 3s ale fajnie wchodzi :-P:-P Wyciskanie na barki też zmieniłem bo nie ma mi kto podawać hantli a ciężko je się już zarzuca,a mam hammera to można go wykorzystać %-) Reszta dnia to zakupy świąteczne dla całej rodzinki [...]

[...] do kumpla.Jego siłka-małe pomieszczenie obok domu,ogrzewane piecykiem. Ale za to sprzętu ma dosyć sporo bo ma nawet maszynę do wyciskania siedząc oraz do wyciskania na barki. Więc było na czym trenować :-) Wleciała sztanga skos bo bałem się na jego ławce robić wyciskanie hantli 45kg bo watpie,że by wytrzymała %-) Za to maszyna chodziła [...]

Niedziela-11.07.2021 Masa tydz.7 Z rana raport a później od razu wpadł trening,no poszło dosyć fajnie :-) Jak to barki i łapy :-P /SFD/2021/7/11/5eecafb10b7f48b89c5412d83b1bcfbf.jpg Zmian na kolejny tydzień nie ma,czekamy aż waga się lekko uspokoi :-) Później już odpoczynek a jutro wypad do miasta,później ciężkie nogi i nocka w pracy DIETA DT [...]

Wtorek-03.08.2021 Masa tydz.11 Dzisiaj trening z rana, w ruch poszły Barki+łapy i było nawet,nawet. Pompa była taka że czasami aż przeszkadzała %-)%-) Reszta dnia to już odpoczynek. Przyszło moje wsparcie czyli Betaina. Do kazdego posiłku leci 1 trawienne lecą do posiłku po treningowego (2 tabs) i do 2 lub 3 posiłku po treningu 600g WW to już [...]

Sobota-14.08.2021 Masa tydz.12 Wypiska z wczoraj... Z rana szybkie zakupy, byłem w dwóch Biedronkach i niestety nie udało mi sie kupić ani jednej paczki kurczaka :-( Więc lipa zapasy niestety już sie kończąa raczej skończyły bo jem ostatnią pakę. Później trening Barki+łapy,wpadł kumpel z DE. Ostatnio widzielismy się chyba z pól roku temu i [...]

[...] mną,jutro poleci raport do trenera i decyzja czy robimy cut;a czy jeszcze tydzien-dwa lecimy z masą. Waga ciut ruszyła 89kg. Treningi wchodzą spoko,jedynie nadal klatka oraz barki odstaja siłowo i mam lekki zastój w nich. Sylwetkowo myśle,że jest na + ale to zobacze jutro po fotkach. Dzisiejszy trening-Push Wyciskanie maszyna skos dodatni [...]

[...] 10-12 powt z nast. ilością ciężaru: 50%, 75%, 90%, 100%. Ja to robiłem tak mniej więcej na oko. Plan A 1. MC 2. Podciąganie na drążku 3. WL 4. Wyciskanie sztangielek na barki 5. Pompki na poręczach 6. Stawanie na palcach(jednak te łydki dodałem) Plan B 1. Przysiady 2. Wiosłowanie jednorącz 3. Wyciskanie sztangielek skos górny 4. (tutaj [...]

Witam wszystkich , od jutra zaczynam mase tzn wchodze na zerowy na tydzień ( + 300kcal od aktualnego) poobserwuje co się dzieje i będe dodawał powoli kcal. Bardzo prosze o sprawdzenie planu i ewentualna korektę co dodac co zmienić .( ćwicze tylko w domu więc mam ograniczone pole do popisu , ale dokupiłem pare rzeczy ostatnio i aktualnie do [...]

PORADZI KTOS coś?? bo pozmnieniałem wszystko Poczytałem troche tematów odnośnie serii i ilości powtórzen na małe i duze partie i coś takeigo ułożyłem. MASA 2016/2017 Progresja ciężaru co serie ( tylko w przypadkach zmniejszania powtórzeń, jeśli powtórzenia te same co serie to bez progresji ciężaru) Pierwsze powtórzenia ( 15 duże partie , 12 [...]

No witam panie (i paru panów) :-) Jako, że w moim dzienniku w dziale dla początkujących wiało nudą (dzięki rion, że Ty mnie motywowałeś), a w dziale Lejdis i tak sporo czasu spędzam to (dzięki pomysłowi luźno rzuconemu przez jednego z użytkowników forum) dołączam do żonki w celu prowadzenia wspólnego dziennika. Mój cel: jakościowa masa Miska na [...]

[...] ćwiczeniach, a dokładne wypiski będę robił po każdym treningu. Oczywiście wszystkie boje trójbojowe będą wykonywane w specjalnym sprzęcie poniedziałek klatka+triceps+barki 1.Wyciskanie leżąc (w koszulce) 5 serii 2.Wyciskanie w wąskim chwycie 5 serii 3.Pompki na poręczach z obciążeniem 4 serie 4.Zarzut sztangi na barki i wycisk (każde [...]

Kamiru nie to, ze chcem cie z***ac... tylko mam pytanie co sie stalo??? mianowicie pierwszy test: Cel pierwszy- MASA i obwody: Wzrost: 185cm/ 185cm Waga: 73,8/ 82,4kg (+8,6kg) Klatka: 105/ 109cm (+4cm) Barki: 120/ 127cm (+7cm) Biceps: 35,5/ 37,5cm (+2cm) Przedramię: 28/ 29,5cm (+1,5cm) Pas: 80/ 85cm (+5cm ) Udo: 57 (60*)/ 60 (66,5cm*) [...]

[...] Wstaw sobie po 1 lub 2 ćwiczeniach (zależnie od wielkości grupy mięśniowej) podstawowych, które będziesz robił zawsze. Przykładowo: klata - płaska, plecy - martwy ciąg, barki - OHP, nogi - przysiad, a resztą sobie żongluj. Jak już CI tak bardzo zależy na progresie to monitoruj go w tych wyżej wypisanych bojach. Generalnie Ci powiem, że aż [...]

[...] no nie licząc rozgrzewki 10 minut. Trening -typowy split 4 dniowy. Treningi odbywały się następująco: poniedziałki-klata,biceps wtorek-nogi,brzuch środy-wolne czwartek-barki,triceps piątek-najszerszy,brzuch sobota-wolne niedziela-wolne Dalszy kierunek -dieta -od początku marca przechodzę na dietę z niższymi węglowodanami czyli typowo [...]

[...] liczy sie cała masa mięśni ramiennych,naramiennych i niektórych tylnych aktonów barków Za przeproszeniem - pieprzysz. MASA barków (tzw, naramienne to właśnie tzw "barki" ) wpływa na siłę ciosu? MASA? Jeżeli nawet w jakimś tam stopniu, to chyba tylko w takim że dodaje parę kg do ogólnej masy ciała wkładanej w cios To tak jakbys [...]

W weekend próbowałem jeszcze kilku ćwiczeń, których nie robiłem nigdy lub bardzo dawno. Na tej podstawie ułożyłem sobie taki oto plan (może ulec zmianie jeśli po 1 tygodniu się okaże, że coś w nim nie gra): 1. Plecy 2. Klatka + biceps (może być biceps dzień po plecach ?) 3. wolne 4. wolne 5. Barki + triceps 6. Nogi 7. Wolne Tym razem nie [...]